Разрешен ли спорт при варикозном расширении вен на ногах

Варикоз – заболевание серьезное, ощутимо ограничивающее возможности человека. По этой причине, появляется вопрос, можно ли выполнять физические упражнения при варикозе. Однозначно ответить на него нельзя, ведь некоторые физические нагрузки могут решить проблему, а другие только усугубят ситуацию.

Понятие о заболевании

Варикоз – это удлинение или расширение вен. Вследствие чего уменьшается скорость кровотока, капилляры и более крупные сосуды постепенно закупориваются, стенки сосудов истончаются, образовываются узлы. Варикоз ног – достаточно распространенное явление, можно наблюдать у каждой третьей женщины и у каждого десятого мужчины.

Признаки варикоза ног: проявление на коже вен и язв, тяжесть в ногах, отеки. Все признаки нарушения кровотока.

Причин появления заболевания много: неудобная обувь, большие нагрузки, резкий набор веса, генетические предрасположенности, перепады гормонального фона.

Физические нагрузки при варикозе, при правильном подборе упражнений, помогут справиться с заболеванием.

Целесообразность спортивных нагрузок при заболевании

Спортивные нагрузки и варикоз – это два вполне совместимых понятия. Занятия спортом при варикозе нижних конечностей рекомендуют многие доктора – важно правильно определится с видом спорта и нагрузкой. Физические нагрузки могут:

• ускорить лимфоток;
• улучшить кровообращение;
• укрепить организм в целом;
• воздействовать укрепляюще на сосудистые стенки.

Выполнять упражнения при варикозе иногда тяжело, за счет ограничений возможностей напрячь или расслабить мышцы. Но, расслабленная мышечная ткань позволяет убрать избыточное давление на сосуды и улучшить их пропускную способность. Именно правильный подбор комплекса упражнений позволит уменьшить варикозное проявление и со временем полностью преодолеть заболевание.

Предостережение: категорически запрещается, при наличии варикоза, заниматься спортом профессионально, так как подразумеваются изнурительные тренировки и высокий уровень нагрузок на сосуды. Спорт полезен в умеренном количестве и с минимальными нагрузками.

Общие рекомендации

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе в индивидуальном порядке определяет флеболог. Но существуют универсальные правила, которых важно придерживаться в период спортивных занятий:

• упражнения должны быть с умеренной нагрузкой на нижние конечности;
• стараться не выполнять упражнения в положении стоя;
• для кардио нагрузок идеально подойдет велотренажер;
• за всю тренировку необходимо выпивать в пределах 1 литра воды: пить небольшими глотками, но часто;
• правильно подбирать утягивающее и поддерживающее белье.

Существуют и противопоказания при варикозе к фитнесу, среди которых следующие упражнения:

• любые разновидности прыжков;
• стоя подъем тяжестей;
• бег;
• выпады и приседания с дополнительной нагрузкой;
• аэробика со степами.

Необходимые упражнения

Рассмотрев все рекомендации специалистов, можно точно назвать, какой вид спорта полезен при варикозе:

• ходьба – рекомендуется каждый день посвящать как минимум полчаса ходьбе, при этом важно контролировать дыхание (3 шага – вдох, 3 шага – выдох);
• гольф – подразумевает спокойную ходьбу по полю, следовательно, улучшается кровообращение;
• аквааэробика при варикозе – на суставы нагрузка уменьшается, позволяет выполнять широкий спектр упражнений, положительно влияет на обменные процессы и кровообращение;
• велоезда – на ноги не оказывается высокого напряжения, является профилактикой тромбообразования и застойных процессов.

Среди максимально полезных занятий стоит отметить:

• фитнес – для людей при начальной стадии заболевания;
• плавные и медленные танцы;
• тренажеры при варикозе нижних конечностей с занятиями лежа или сидя (кроме подъема тяжестей).

Допустимые упражнения

Давайте подробней рассмотрим допустимые физические нагрузки при варикозном расширении вен нижних конечностей:

• Сидя: приподнимая поочередно ноги выполнять вращающие движения стоп в одну сторону и в другую по 15–20 раз; напрягать пальцы на ногах как бы сдавливая их в кулак – удерживать напряжение до 1 минуты, постепенно увеличивая интервал.
• На спине: сгибать ноги поочередно (упражнение «Велосипед»), важно ноги полностью выпрямлять – длительность упражнения 1–5 минут в день (нагрузки постепенно увеличивая); подъем прямых ног вверх (образовывая угол между спиной и ногами 90 градусов) – подъем проводится на счет от 1 до 10, и с таким же темпом ноги опускаются; упражнение «Ножницы» – прямые поднятые ноги вверх, на счет 3 разводятся в стороны, потом скрещиваются – упражнение повторять каждый день по 10–20 раз.
• Упражнения стоя: перекаты с пятки на носок (до 30 перекатов); подъем ног вверх сгибая их в коленях (по 15 подъемов на каждую ногу).

Спорт при варикозном расширении вен на ногах будет полезен только при: правильном подборе упражнений, правильном питании, соблюдении водного баланса и режима отдыха.

Противопоказания при варикозе

Существуют следующие противопоказания к спорту при варикозе: беременность, серьезные проблемы с работой сердца, запущенная стадия варикоза, гормональные сбои, кожные повреждения и язвы, сахарный диабет.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе? Стоит отметить: приседания, выпады, прыжки со скакалкой и на месте, бег, занятия с утяжелителями на ногах. Нагрузка на ноги при варикозе должна быть умеренная, без опасности повреждения суставов и сосудов!

Восстановление после спортивных нагрузок

Спорт при варикозе вен на ногах подразумевает еще и правильный комплекс восстановления после тренировки. Очень эффективно будет просто полежать на спине с поднятыми ногами вверх, для обеспечения свободного оттока крови к сердцу.

Можно тренироваться при варикозе, и даже нужно, только делайте это после консультации с врачом, только так победить заболевание получиться быстро и с пользой для здоровья.

Осмотр флеболога — спорт при варикозе: Видео